健康
近六成青年入睡时间晚于23点 如何改善睡眠呢?
2021-03-18 08:46   健康

#近六成青年入睡时间晚于23点#即将到来的3月21日是世界睡眠日。如今,睡眠成为不少困扰年轻人的大问题。


据国内媒体报道,一项对2002名18-35岁青年的调查显示,59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡,入睡时间都在23点以后。


梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。


有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。专家表示,睡够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。


睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。


所以,一个人的睡眠质量不在长短,而在周期。


如何改善睡眠呢?这些行为包括:


1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入,尤其下午或晚间,临就寝时避免烟酒。


2、规律锻炼,但不是在就寝前3小时之内。


3、傍晚或睡前避免打盹。


4、保持规律的就寝和起床时间。


5、避免在床上进行非睡眠相关性活动,如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。


6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。


7、避免就寝前饱餐,睡前2小时最好不进食。


8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音,温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。


9、睡眠中醒来不看钟表。

您可能感兴趣的...
你了解阿尔茨海默病嘛?一文看懂阿尔茨海默病是什么
高考补脑食品大全,考生及家长快学起来(高考前饮食注意事项)
高考期间饮食均衡最有效,考生推荐食谱
高考前增加记忆力的食物-这些食物高考生必备-高考生注意哪些问题
孩子高考后,这4类考生有很高的自杀风险,父母如何引导?
女子疯狂网购确诊帕金森 网友:那我呢?
男生高考体检被要求脱内裤?官方:医院致歉,保证改进工作
年轻人会得胃癌吗?被胃癌盯上了?这些坏习惯你有吗?
官方:新冠病毒可能来源于人类?新冠病毒起源是什么?
广东甲流新流行高峰,行态势或将持续两周,诊量飙升到4475人
热门资讯...