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吃姜可以缓解痛经?
2021-08-14 10:55  浏览:37

流言:

女性痛经是非常普遍的事情,最近为了加强对女职工的劳动保护,减少和解决女职工在劳动中因生理特点造成的特殊困难,辽宁省拟自明年3月起开始实施痛经假,会适当给予女性1-2天的休息。为了解决痛经,大多数人都会选择弄点姜汤暖宫,感觉能缓解痛经。

真相解读:

辽宁省拟自明年3月起开始实施痛经假,会适当给予女性1-2天的休息。这件事情也引发了广大女性的关注,有的人表示:痛经严重的时候真的很疼,甚至会产生就要断气了的感觉,严重影响了日常的工作和学习效率。

 

为了解决痛经,大多数人都会选择弄点姜汤暖宫,感觉能缓解痛经,这种做法有用吗?

可能有用,值得一试。

加拿大妇产科医生协会2017年发布的《原发性痛经的临床实践指南(No.345)》建议,可以把生姜作为缓解痛经常规治疗以外的补充疗法和替代疗法。 国外还有一篇关于生姜缓解原发性痛经的文献:[3] 研究中使用的剂量范围为每天750-2,000 mg姜粉,受试者年龄是13至30岁之间,都是原发性痛经的人群,选取22-150名受试者,属于小规模的随机对照研究。

结论是生姜(在月经周期的前3-4天,每天摄入750-2000 mg)是治疗原发性痛经中疼痛和不适的潜在治疗方法。

综合现有的一些实验结果,吃姜可能在一定程度上缓解痛经症状。具体方法是:可以采用1 g生姜(大约一角钱硬币大小)煮水服食。但如果出现严重的痛经症状,还是建议在专业医师的指导下通过药物或理疗的方法进行缓解。

总结一下:

对于不严重的痛经,可以采用1g生姜煮水服食的方式来暂时缓解症状。

对于经期给身体补铁、补血的需求,可以通过在经期每天摄入50-100 g瘦肉,或是吃1-2次动物肝脏或者动物血、每次25-50g的方式。此外,吃一些含维生素C较多的蔬菜和水果,也可提高膳食中铁的吸收与利用率。

参考文献:

[1].杨月欣 王光亚 潘兴昌.主编.中国食物成分表.2009年12月.第2版.

[2].杨月欣, 葛可佑. 中国营养百科全书[M]. 人民卫生出版社: 北京, 2019: 82.

[3].https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/12/2243/2460294

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